3 نکته از مضرات بی خوابی
- بیخوابی یا Insomnia یک اختلال شایع خواب است که باعث میشودhttp://alborzdana.ir
- خوابیدن به کاری سخت و طاقتفرسا و گاهی غیرممکن تبدیل شود.
- علاوهبراین، درصورت ابتلا به اختلال بیخوابی فرد ممکن است زودتر
- از موعد مقرر بیدار شدهhttp://alborzdana.ir
- و دیگر قادر به خوابیدن نباشد. حتی ممکن است فرد بعد از بیدار شدن از
- خواب هم احساس خستگی کند. بیخوابی علاوه بر کم کردن میزان انرژی بدن،
- بر خلقوخو، سلامت بدن، عملکرد شغلی و کیفیت زندگی اثر خواهد گذاشت.http://alborzdana.ir
- اینکه چه مقدار از خواب برای هر فرد کافی است از شخصی تا شخص
- دیگر متفاوت است، ولی بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند
بیخوابی میتواند عوارض و مضرات مختلفی داشته باشد:
- کاهش عملکرد ذهنی و جسمی: کمبود خواب میتواند باعث کاهش تمرکز،
- حافظه، واکنشها، و عملکرد کلی شما شود2.
- خطر ابتلا به بیماریهای مزمن: بیخوابی میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی،
- فشار خون بالا، دیابت، و سکته را افزایش دهد3.
- تأثیر بر روحیه و روانشناسی: کمخوابی ممکن است منجر به افسردگی، اضطراب، و تغییرات در خلق و خو شود4.
به هر حال، بیخوابی قابل درمان است و با مراجعه به پزشک متخصصhttp://alborzdana.ir
و تغییر در عادتهای روزانه میتوانید این اختلال را کنترل کنید. حتی با گذشت زمان،
اقدامات ساده مانند تغییر در روشهای زندگی، مدیریت استرس، و تجویز داروهای مناسب میتوانند
به بهبود خواب کمک کنند.
برای داشتن یک خواب عمیق و آرام، میتوانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
- تنفس عمیق: قبل از رفتن به خواب، راحت بنشینید یا دراز بکشید و چند نفس عمیق بکشید.
- این کار تمرکز مغز را به سمت خواب و استراحت میبرد.
- تمرینات آرامش بدن: با تمرینات آرامش بدن مثل یوگا یا مدیتیشن میتوانید
- بدن خود را آماده خواب کنید. این تمرینات تنشهای عضلانی را رفع میکنند.
- تنظیم زمان رفتن به رختخواب: پس از انجام این کار، برنامه خواب مشخصی را حفظ کنید.
- ایجاد تغییرات در عادات و محیط خواب: از خوردن غذاهای سنگین
- و پرنمک در وعده شام خودداری کنید. همچنین محیط خواب خود را از هر گونه عامل مزاحم خالی کنید.
- استفاده از درمانهای تجویزی: مراجعه به مراکز درمان اختلالات خواب
- بهترین روشی است که میتواند به شما برای داشتن خواب عمیق کمک کند1234.
